-太极拳练力量「练太极拳要训练发力五捶锻骨使你的功夫逐步提高」

太极拳练力量「练太极拳要训练发力五捶锻骨使你的功夫逐步提高」

世事淡方好,功夫耐久看。内劲,要贯通手指,又粗又壮。膝盖,多练固定力,不要压迫,不要乱晃,让整条腿贯通,一根棍,接上地力。所谓的窍,人体通外界的孔洞。比如,头部有七窍,双眼,双耳,二鼻孔,一张口。身体好,感官就灵敏,窍通。骨与骨连接处,是关节。关节有时,也称关节窍,因为有缝隙。筋腱开,缝隙扩大,产生张力。关节闭,缝隙缩小,产生合力。何为身心合一,想到,就能做到。一念速疾,瞬间到位,这并不容易。通常人,想法与现实,会有脱节。需要长期训练,生活有节制,有规律,才能身意相合。多留意命门,这个地方,是脊柱聚力处。有没有功夫,脊柱能知道。功劲深的,命门如针刺,可激发劲路,活跃筋脉运行。你看打坐,很正宗的人,命门没有不挺的,此处直通脑髓,是最正的一条线,人体也有经纬。正力,支撑结构。

中国有五行,金木水火土。也强调五方,东西南北中。太极,有五个捶法。掩手肱捶,护心捶,搬拦捶,披身捶,撇身捶。用捶发力,锻炼骨力。捶与拳有何不同,一是手型。拳锋指的是,拳的正面。捶是个钻头形,食中二指突出。拳则是平面,四指并拢。二是手劲。拳的劲,主要在正面。捶的劲,主要在手背。捶,手心好似握个小核桃,手背掤起来,掌骨扩张开。没有那个更好,用法不同而已。拳,是击打,通过位移加速度,产生打击力。捶,偏重于攮劲,位移较短,强调整力,发出力道,更像个锥子。无论是拳,还是捶,手腕都不能软。出拳或攮捶,手背与腕子,要平直且有力。捶劲特点是,近距离,发整体力。突然螺旋,急速穿透。这就需要,相当大的整力和爆发力。筋腱暴撑,骨架瞬合,身上要有这个劲,做后盾。后背,像锥子后把,用胯一顶,推着身体,短距离,突然给一下,力争做到,短,疾,透,整。头条号太极浮屠。或说,用身上催出来的整劲,叫捶劲。捶,好似螺旋钻头。短距离,能发出力道,就要瞬间调动周身,四面八方的炸开,人就会突然一整。

一,掩手肱捶,强调轴力,突然拧腰蹬胯,左右急速一拧。左肘后击,右捶前抖,是一对矛盾,也叫挒劲。抖大杆子,有一股子争力。抖拔脊柱,就是捶劲要领。这个捶劲,右肘里裹,右捶出,接上根节。左肩胛闭合,肱骨突然后拽,一个弹抖出去,不要犹豫。二,护心捶。双锤前崩,挺脊拔腰。背后靠,犹如撞钟。前抛物力,打三四寸,犹如抛石。手背敲,小臂磕,闭合胸肌。右捶上,左捶下,拳心向里,双手如柱枪。先抖脊柱,松膀,陡然弹出。一敲即回,如球撞墙。小臂,弹出就拧,有个磕劲,一磕就回。三,搬拦捶。左右开攻,属横劲。左右大力旋腰,以肋开肱,狂扫横轰。由右发力,左边落实。反过来,由左发力,右边落实。蹬地旋腰,急速转体,小臂翻拧,心意坚决,犹如撕布。四,披身捶。如甩大披风。小臂内侧,好似砍刀。高度太阳穴,聚力掌根。肘里裹,开肩胛,腹腔旋动,力在脊柱。五,撇身捶。左捶左去,右捶右去,如拧大枪。左捶撇上弧,右捶拽下弧,犹如链子锤,反之亦然。五,撇身捶。看似平,是个抛劲,抛物的抛。下弧捶往下扯,上弧捶往上抛,配合腿法,多用于拿人躯干。平时,练练发力,有助于,整体功力外放。

太极拳运劲发力规律及其特点

   太极拳 的发力很重要,发力不对可能导致骨关节等受伤害,太极拳的特点中发力也是其中一种。下面是我为大家整理的关于:太极拳运劲发力规律。欢迎阅读!

  简述太极拳运劲发力规律

  一、运动规律

  (一)沿路运劲规律

  太极拳劲是通过一定路径发出,运劲首先是沿着体内路径将劲力导出,沿至体外,以圆弧运化。

  1.螺旋缠丝

  是指太极劲在传导、运化和整合过程中,有自身的运化路径,运劲时需要沿一定的螺旋轨迹,运用缠丝的方式进行化。不同的拳势有不同的路径和螺旋轨迹,脚腿、胸腰、手臂等部位也有顺缠、逆缠等若干种不同的缠法。

  2.折叠运化

  是指太极劲在传导、运化和整合过程中,除了运用螺旋缠丝的方式进行运化外,还要用折叠的方式进行传导、运化。折叠运化遵循其固有的规律,脚有折叠,手有折叠,胸腰有折叠,人身所有重大关节部位都有折叠 ,但“要紧之处,全在胸腰折叠运化”。所以,太极拳习练者必须加以掌握,特别要掌握好胸腰折叠运化规律。

  3.节节贯串

  人体有200多块骨骼,有许多关节,所以从关节的角度看,人身有若干节。结节都贯穿着运劲,运劲是从一个关节一个关节的向前涌动。

  4.手走圆弧

  太极拳劲在体内按一定路径,通过螺旋缠丝、胸腰折叠、节节贯串的方式传导、运化至技击部位后,在体外,技击部位还要沿一定路径进行圆弧运化。所以太极拳的外型表现特征就是圆弧运动,非圆即弧。只有在发力的瞬间,技击部位才变成直线运动。

  太极拳要求手走圆弧,不要使其出现凹凸、断续。不出现凹凸就是在走圆弧时,要走得圆,走不圆就出现了凹凸。不出现断续就是走圆时不停留,要连绵不断,停留了就出现断续。那么发力出现直线运动,又怎么继续运动呢?要迅速用小圈连接起来,这样就可以相对做到不出现断续了。

  (二)走劲发劲规律

  通过螺旋缠丝、折叠运化、节节贯串的方式,将劲运化到技击部位后,按太极拳“引进落空合即出”的要求,在技击对抗中这个劲还不能发,还要等到双方劲接触,我方接劲、听劲、引劲跟劲,使对手劲力落空或断劲时,才能发劲。

  1.接劲

  接劲就是在技击中对来劲的接住,简易说就是对方向我方靠近时,我方要迅速将劲运到手的部位,并贴住对方的手,使接触点不松开。

  2.听劲

  与对手的劲接上后,进入听劲过程,即感知或试探对手劲力大小和方向。一般来说,我方的劲与对手的劲接上后,即可感知对方劲力的大小和方向。但如果你的对手是试探动作,你与来劲刚一接上,其大小、方向消失。

  你应随既给对方一点劲,试探一下对手。一般来说,没有经过特殊训练的人,从本能及条件反射的角度讲,你一给功,他同时会给你一个顶劲与之抗衡,他这个顶劲一作用在你的手上,你就会感知出劲力的大小和方向。

  感知或试探对手劲力大小和方向的过程,就是太极拳上讲的听劲。当然能否听得出来,与自己的功夫深浅有关,功夫不到家是听不出来的。

  3.引劲跟劲

  引劲,牵引或诱使来劲向我方纵深前进,将其化掉、落空。具体来说就是,听出来劲的大小、方向后,保持接触点不松开,手继续圆弧滚肘运行,来劲运行轨迹及方向就会发生改变,并从圆弧切线方向上被引化掉或落空。

  跟劲,来劲退回,要紧跟不放,逼其出现断劲。具体来说就是,我方引劲时,对方感到不妙,即将来劲退回,我方仍要保持接触点不松开,手继续圆弧滚肘跟进,迫使退劲轨迹及方向改变,将其逼到被动位置即出现断劲。

  引劲跟劲中必须做到“粘连黏随”“不丢不顶”,才能运化出发劲打击对方的有利时机。

  二、劲力转化规律

  (一)转关慢运

  就是盘架中,转关过程要“静运无慌”,身体各部位要慢慢运行、转换。为什么要慢运呢?因为只有慢运,才能把身体各部位调整到发力或打击的最佳状态,快了或技术还不熟练,就不能保证身体各部位都到位,爆发力质量会受到影响。

  长期慢运熟练了,再经过推手、散手等运劲发力的技术技巧训练,到一定程度就会形成条件反射。那时,我们在技击对抗中才讲“转关快运”“引进落空合即出”,对手的劲力一落空就打,对手的劲力一断就发。慢了就会丧失技击时机。但在习练的初级阶段还是慢运好。

  (二)调整身形

  转关慢运中,要将身形调整到发力或打击的最佳状态。按太极拳的基本要领,检查一下最否符合松胯圆裆、含胸塌腰、虚领顶劲等等。这当中任何一个部位不符合太极拳基本要领或不符合技击基本要求,都会影响到劲力的发放质量。

  (三)卷屈蓄力

  调整身形的同时,还要注意卷屈储力。“劲以曲蓄而有余”,肢体只有在卷屈时,才能将其弹力、张力、旋转力蓄集起来,并处于待发状态。肢体不卷屈或卷屈不好,发出的肢体力会大打折扣。

  卷屈蓄力怎样做,张志俊老师概括为“梢节领劲,两头卷曲”,即两手两脚领劲卷曲起来进行蓄力。当然还应包括胸腰左右两头往前面卷曲来进行蓄力。用形象的说法叫“身备五弓”。但要特别注意的是,胸腰弓是反弓,即通过虚领顶劲,含胸塌腰,将人体本来处于自然弯曲状态的脊背拉直,发力后放松,才恢复自然状态。卷曲蓄力,要像鞭炮一样,要裹得紧,才会爆发得好。

  三、发力规律

  转关过程完成后,即可进行发力。发力遵循合力旋打、内动外发、保持平衡、松活弹抖等规律。

  (一)合力旋打

  卷屈储力后,还要将肢体力、气力、念力运化到技击部位形成合力。在发力前的瞬间,还要用一个小动作将力完全合住,即按太极拳欲右先左、欲左先右、欲上先下、欲下先上的原理,沿打击线路的反方向,稍位移后挫,将技击部位随限猛然旋转爆发打出。要注意技击部位必须旋转打出,这样发出的力因有旋转力而威力更大。

  (二)内动外发

  即内动外发规律。为什么要内动,外才发呢?因为发力前先要卷屈蓄集肢体力,然后肢体力还要在腰部进行折叠运化,气力、念力还要运化到丹田部位集中,处于待发状态。这些力要从这里传导、运化至技击部位形成合力,最后才发放出去。

  所以要“内不动,外不发,腰不动,手不发”,丹田不动,力不发。

  (三)保持平衡

  从发力到打击到对方,我方的技击部位有一个位移,这个位移过程中,要注意保持自身的身体平衡。保持平衡有“前发后塌”“左发右塌”等许多共同的规律。如右手向右前方发力打出,左手就要同时向相反方向运动发力,形成一对对称平衡力。

  如双拳同时向左拳方打出,就要通过腰腿反方向运动塌劲,形成一对称平衡力等等,这样就能有效保持身体平衡。

  (四)松活弹抖

  松活就是全身要放松,关节要放活。发力前后瞬间均要做到松活。一是发力前瞬间,在做后挫的小动作时要松活。为什么?从技击角度讲,将对手的劲力引进到一定位置后突然松活,我劲完全消失,来劲才能完全落空;从发力角度讲,发力前瞬间松活,有利于调整发力角度、方位。

  太极拳的特点

  一.舒展大方,刚柔相济

  太极拳都是从松静开始,架式比较平稳,动作舒展大方,不僵不拘,充分体现了一个“慢”字,慢生柔,柔中刚,刚柔相济。

  由于太极拳有这个特点,不同年龄、性别、体质的人,都可以从事锻炼,尤其是对体弱和患有某些慢性病的人,更是一种较好的体疗手段。

  二.连贯均匀,圆活自然

  整套太极拳动作,从起势到收势,不论动作的虚实变化和姿势的过度转换,都是紧密衔接、连贯一气的,看不出明显停顿的地方。

  整套练习起来,速度均匀,前后连贯,好象行云流水,绵绵不断,并且要求上肢动作处处带有弧形,避免直来直去,保持各关节的自然弯曲状态。实践证明,通过圆形活动进行锻炼,有利于动作的圆活自然,同时也体现出柔的特点。

  三.内外兼练,协调完整

  在练太极拳的过程中,不论是整个套路,还是单个动作姿势,都要求上下相随,内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体。

  以意识引导动作,即意动身随,手到劲发,身体各部分之间协调配合,同时毫不勉强地随着速度的快慢和动作幅度的大小,按照起吸落呼,开吸合呼的要求,使呼吸与动作自然配合,从而使全身既协调又完整,身体各部分得到均匀的发展。
 

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太极拳发劲的方法

太极拳发劲的方法

  练习太极拳要掌握方式方法,这样才能学会太极真功夫,若想学好技击和推手一定要先学会发劲。

  1丹田吞吐逆呼吸

  开合是太极,吞吐是内功。陈式太极拳所练的是内劲,除预备式外,所有的形体动作都不离开合变化。通过动作的开合来调整气息的吞吐,以拳练功,从而达到内外兼修,产生内劲的目的。

  口鼻之呼吸,不过借以通内外而已。太极拳之吞吐,是“气沉丹田”之谓,为丹田之内呼吸之称。口鼻呼吸之外气与丹田呼吸之内气相接,心中神意下照丹田。

  丹田是习武之人的重要部位,丹田主要有两种,即气沉丹田和意守丹田,练好丹田劲,发劲才会有力量。

  与丹田之元气相交(心肾相交),运贯于周身,畅达于四肢,如此方是拳经所云之:“上下相连,内外合一”。所谓内劲,“是将人之散乱于外之神气,用拳中之规矩,手足身体动作。顺中用逆缩回于丹田之内,与丹田元气相交,自无而有,自微而著,自虚而实,皆是渐渐积蓄而成,此谓拳中之内劲也。”

  所以,太极拳的`身手开合、丹田吞吐即是内劲习练之法。陈式太极拳发劲中采用腹式逆呼吸与丹田呼吸之内气相接,上下鼓荡,激发真气,从而达到以内摧外的目的。

  2擤气口呼“哼”与“哈”

  将逆腹式呼吸与丹田吞吐有机结合所产生的冷、弹、脆、快的抖炸之劲,外形上只是机灵一颤,劲已发出,只有“运劲出于无心,鼓舞出于不觉”,才能在实战中自由运用,此时,“粘、游、连、随、腾、闪、折、空、挤、捺,无不得其自然矣”。

  内劲是在恰当时机中瞬间激发,可以在呼气、吸气、闭气三种状态下运用,其发出的劲决定于气的长短、强弱。

  一般的说,擤气即上颚与舌微合,合而有隙,发劲时,部分气息从口鼻可呼出,气压下降,与丹田之气相交,鼻中自然发出“哼”的声音,冷弹脆快。纯粹以口呼气,自然发出“哈”的声音,相对于擤气,气息沉降,丹田之劲上升,力猛劲长。

  在太极拳发劲中巧妙采用“哼,哈”的发声来协助各种发劲。特别是在技击中,呼吸中的发声能使人体的肌肉得到快速的收缩与舒张,促使肌肉具有较高弹性,还能使肌体得到放长,可以使人体内的意气得到调动,达到以气催力,以声助威的效果。

  擤气、呼气与发声的内在关系要在不断的发劲实践中,摸索出适合自身的发劲法门。

  3蹬地拧裆紧四梢

  拳论曰:“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指。由脚而腿而腰,总须完整一气”一气贯通其根在脚,太极拳要求“求轻而不浮,沉而不僵,”轻而不浮即为沉,要求脚下生根,无根则如无源之水,无本之木。

  在发劲时瞬间,脚下蹬地发力,根不移位,牢不可破,方能借助地面的反作用力,将劲力源源不断的传输到梢节。拳论曰“欲练太极拳,先求内外通。 阴阳互为根,全在裆胯求。”只有裆胯关节放松,腰部圆活才能灵活。

  两胯与两膝要撑开撑圆,而又虚虚相合,裆部突然拧扣,发劲一瞬间,小腹、腰、腿、肩背、手臂肌肉几乎同时,骤然一紧,劲冲出贯于四梢,全身骤然一紧,像急刹车一样,紧急制动,产生松弹、冷脆的惯性弹抖力,发力后立即放松、吸气,恢复自然。

  4内开外合对称求

  拳诀云:“拳打十分力,开合气中出,运气贵于缓,用气贵乎急,缓急神其术,尽在一呼吸。”修炼太极功夫即修练丹田之气,内气充盈、饱满,自会胜人一筹,拳谚云:内练一口气,外练筋骨皮,以意领气,气大胜三分。

  太极拳发劲时动如闪电、声若雷音。以气摧力,促使内气爆发,做到心与意合,气与力合,意与气合,这样才能发出整劲。

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-挪威发明首款拉链轮胎让普通自行车秒变山地车适应不同地

挪威发明首款拉链轮胎让普通自行车秒变山地车适应不同地

对于骑行爱好者来说,想要征服不同的路面,就得换对应的轮胎才行,这样在骑行的过程中才会更省力、更舒服。但换轮胎这事儿说的轻巧,也总不能随时抗个自行车轮胎出门吧?

为了能更方便的根据不同地形对自行车轮胎进行更换,挪威的一家公司设计开发出了一套带有拉链轮胎表皮的reTyre轮胎系统。

该轮胎的核心是一套重约568克,安装在轮辋上的具有平滑胎面的基础轮胎,并附带有各种各样的橡胶“皮肤”,采用拉链的方式套在基础轮胎上,每个轮胎“皮肤”具有不同类型的胎面。

不管是安装或拆卸都可以在几秒钟内完成,并且不会在基础轮胎上来回滑动。一旦安装完成,拉链的拉环就会锁定到位,十分稳固。

除了越野用的外轮胎,研发团队还设计出了一款专为雪地骑行的外轮胎,这套雪地专用外轮胎不仅胎纹更加复杂,上面还镶嵌有156个防滑钉,这样在雪地里骑车也不怕打滑了。

目前该轮胎系统的基准轮胎标准版零售价格在36美元(约合192RMB)到70美元(约合450RMB)之间,预计7月份会在欧洲的部分商店上市。如果有小粉丝喜欢,目前也只能等待国内引进或代购了。

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-串手串方法「串子推荐老规矩单关一手串子半手」

串手串方法「串子推荐老规矩单关一手串子半手」

昨日串子战绩:

1、土耳其超级联赛 比赛时间:12-24 21:00

锡瓦斯体育vs根塞尔伯里吉

进球:大/小 大2/2.5@1.84 战绩:4:1 红

2、阿塞拜疆超级联赛 比赛时间:12-24 22:00

巴库尼菲治 vs 克斯拉

进球:大/小 小2/2.5@1.85 战绩:3:0 黑(上半场0蛋,形势一片大好,下半场65分钟直接来个2分球给干死了)

3、孟加拉国联合杯 比赛时间:12-24 21:15

阿坝汉尼度哈卡vs莫蛤末丹达卡

让球 阿坝汉尼度哈卡-0.5/1@1.77 战绩:4:0 红

4、土耳其超级联赛 比赛时间:12-25 00:00

安卡拉高古vs 贝西克塔斯

进球:大/小 大2.5/3 @1.87 战绩:0:1 黑

加上串子,总体战绩输半手。

今日推荐:

1、以色列丙组联赛 比赛时间:12-25 18:00

基利亚特阿挪夏普尔vs希姆尔雄布内

让球 基利亚特阿挪夏普尔-0.5/1 @1.75

2、以色列丙组联赛 比赛时间:12-25 18:00

比尔舒华vs夏普尔洛德

双方进球 是 @1.74

3、伊朗超级联赛 比赛时间:12-25 19:30

纳萨及玛赞达兰vs柏斯波利斯

让球 柏斯波利斯-0.5/1 @1.93

4、阿联酋阿拉伯海湾联赛 比赛时间:12-25 22:00

艾尔维达vs阿尔富吉拉杜拜

总进球数 2-3 @1.95

哪个台能免费收看土耳其大师赛直播

可以在虎牙直播间进行观看。本次赛事是首次在土耳其举办的职业斯诺克比赛,将由特鲁姆普、奥沙利文、丁俊晖、尼尔罗伯逊、塞尔比等多名选手进行资格赛角逐,最终将有六十四位选手赴土耳其参加正赛。土耳其大师赛对于尼尔罗伯逊而言也是一个冲击冠军的机会,此次赛事高手云集,各显身手,十分期待他们的精彩发挥。

2022年土耳其公开赛在哪看

虎牙直播就可以
2021到2022赛季的斯诺克职业联赛继续进行,北京时间2022年2月4日,斯诺克土耳其大师赛资格赛的对决全面开战,中国斯诺克在前两个比赛日只有两名球员晋级到了正赛,他们分别是鲁宁和肖国栋,而鲁宁和肖国栋都是凭借着中国德比晋级到了最终的正赛。在本次土耳其大师赛的资格赛中国军团在外战还没有能获得首胜

-菲利克斯西甲进球「半场洛迪破门菲利克斯进球被吹曼联暂时01马竞」

菲利克斯西甲进球「半场洛迪破门菲利克斯进球被吹曼联暂时01马竞」

直播吧3月16日讯 北京时间3月16日4:00,21-22赛季欧冠1/8决赛次回合,曼联主场迎战马德里竞技。上半时格列兹曼助攻洛迪打破僵局,德保罗远射被德赫亚扑出,伊兰加错失良机,菲利克斯进球因略伦特越位被吹无效。半场战罢,曼联暂时0-1马德里竞技,总比分曼联暂时1-2马竞。

双方首回合较量,曼联1-1马竞。曼联上轮联赛3-2战胜热刺,结束了各项赛事3场不胜,C罗戴帽加冕历史射手王,而他职业生涯4次面对马竞戴帽。马竞西甲四连胜,排在联赛第四名,马竞近两场欧冠客战英格兰球队都失利。本场曼联卢克肖缺席,马竞多人缺阵。

开场后曼联占据场上优势,第2分钟,达洛特挑传球到禁区,伊兰加插上头球攻门,他与奥布拉克相撞,裁判吹了冲撞门将。第9分钟,马竞长传被出击的德赫亚得到,他直接向前传递险些被对手断球。第12分钟,曼联快速反击,B费带球突到底线附近横敲,伊兰加近距离垫射一脚,球打在奥布拉克头上弹出远端底线。↓

第15分钟,德保罗外围突施冷箭,球到门前有明显下坠,不过德赫亚飞身把球扑出。↓

第18分钟,曼联长传禁区被解围不远,达洛特禁区右侧一脚抽射被雷尼尔多挡出,紧接着达洛特再来一脚射门但偏出底线。第22分钟,B费禁区内跃起想要停球,身后的雷尼尔多贴身紧逼伸脚解围,B费随即倒地,裁判示意没有犯规。↓

第25分钟,曼联禁区外连续的横向传递后,达洛特一脚抽射被奥布拉克扑住。↓

第29分钟,特莱斯左侧角球开出到禁区,马奎尔跟上头球攻门直接撞倒了吉梅内斯,裁判吹了攻方犯规。第33分钟,科克直塞球打穿防线,略伦特跟进传中门前,菲利克斯包抄到位推射破门,但是裁判示意略伦特越位在先,进球无效。↓

第39分钟,伊兰加前场连续过人后被放倒,裁判没有表示。↓

第40分钟,格列兹曼禁区右侧挑传球到后点,洛迪跟进头球破门,曼联0-1马竞!↓

补时阶段,B费远射被奥布拉克扑出。↓

半场战罢,曼联暂时0-1马德里竞技。

黄牌信息:42’5-德保罗

双方阵容:

曼联首发:1-德赫亚、20-达洛特、19-瓦拉内、5-马奎尔、27-特莱斯、17-弗雷德、39-麦克托米奈、25-桑乔、18-布鲁诺-费尔南德斯、36-伊兰加、7-C罗

替补未登场:22-希顿、26-亨德森、2-林德洛夫、3-拜利、4-菲尔-琼斯、6-博格巴、8-马塔、10-拉什福德、14-林加德、21-卡瓦尼、29-万比萨卡、31-马蒂奇

马竞首发:13-奥布拉克、15-萨维奇、2-吉梅内斯、23-雷尼尔多、14-马科斯-略伦特、5-德保罗、6-科克、16-埃克托-埃雷拉、12-洛迪、7-菲利克斯、8-格列兹曼

替补未登场:1-勒孔特、31-克里斯蒂安、4-孔多比亚、9-苏亚雷斯、10-科雷亚、18-费利佩、22-埃尔莫索、26-萨拉诺、28-阿尔贝托-莫雷诺、36-卡洛斯-马丁、38-弗兰-冈萨雷斯、47-卡马拉

(水三儿)

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各门各派的步型、步法多若繁星,至于应用,也各有精妙之处。下面,我们就在步型、步法及其训练方法:步型、步法的连结与转换等儿个方面,就笔者的粗浅体会来谈一淡。仅供初学者参考,不免贻笑方家

(一)步型

步型是指两脚落地后,下肢相对静止的形状。历来各门各派步型各有不同。下面我们就长拳、南拳的步型作一简单介绍。

一、长拳中的步型。

长拳属于少林北派一枝。讲究手、眼、身、法、步;精、神、气、力、功。其中的步,就是指步型、步法而言。其步型有以下几种:

(1)骑马步(简称马步),两脚开立,距离约为本人三脚之长,大腿屈膝,平蹲、脚尖里扣、膝部外摆,正对前方,挺胸塌腰,落臀,身体重心落于两脚中间。

(2)弓箭步(简称弓步),前面腿大腿屈膝蹲平,膝部稍微向前与脚尖垂直,但不得超过脚尖,脚跟落地,髋部不准向外凸;后面褪伸直,脚尖稍微里扣斜向前方,脚跟或脚板外侧均不得离地(脚跟离地叫“拔跟’’),上体稍向前倾,挺胸塌腰,落臀。如两臂同时前举,两户必须横成直线;做拗势弓步时(左脚在前,右拳前冲,或右脚在前,左拳前冲的弓步,称作拗步冲拳),冲拳之肩须向前顺山,抱拳之肩向后牵引,腰部向前拧转。

(3)虚步。虚步应虚实分明,踏地落实之腿屈膝成半蹲,脚跟不得离地,同时挺胸塌腰,落臀,前面虚点脚应以大拇趾轻点地面。身体重心完全落与后面腿上。(高虚步是两腿伸直,前面虚点脚大拇趾落地)。

(4)仆步。一腿全蹲,脚尖外展,腿平铺于身前,脚尖里扣,全蹲腿必须和小退靠紧,使臀部接近小腿,脚跟不得离地,髋部外侧下沉,使内侧向地面接近,同时挺胸塌腰。胸部向前拧转,正对前方。

(5)歇步。两脚前后分开,距离约半步左右,两腿靠近迭拢,后面脚前脚掌落地,膝部点地,臀部与后面脚跟贴近。

(6)坐盘。两脚左右交叉站立,距离约半步左右,两腿迭拢,后面腿的大小腿接地,前面腿的大腿、膝部靠紧胸前。

(7)丁步。两腿半蹲,裆间并拢,一脚脚尖点地,一脚全脚掌着地,同时挺胸、塌腰、落臀,(开步丁步时,则两脚开立,两脚之间距离二十五公分左右。)两腿半蹲。

(8)独立。 —脚落地, —脚提起,提起的前脚掌,护于落地脚之膝盖部,高时则护于裆部。

(9)其它还有并步、八字并步、错步、丁字步(不同于丁步)、开步、八字开步、交叉步、摆步、扣步、翘脚步、戳脚步、前点步、后点步、侧点步、半马步、横裆步等。

二、南拳中的步型。

南拳是以福建南少林寺为正宗的南派少林拳法。讲究“心、神、意、气、力;手、眼、身、腰、马”。其中“马”就是指步型、步法而言。其步型如下;

(1)马步。两脚分开,距离约三脚长,脚尖正对前方,膝部与脚尖垂直,上身正直,臀部内敛。

(2)一字马步。两腿分开,距离三脚长,两脚尖外展成一横直线,身正直,臀部收敛。

(3)二字马步。两脚分开,距离约两脚长,脚尖朝前,两膝向里扣紧,上身正直,臀部收敛。

(4)半马步。两脚分开,距离约两脚长,两腿稍屈, 上身正直,臀部收敛。

(5)弓箭步。前面脚尖里扣,斜向前方,后面脚尖里扣,直对前方或斜对前方, 前面腿屈膝,后面腿伸直,两脚跟不离地。

(6)丁字弓步。前面脚尖里扣成横形,后面脚尖朝正前方,前面腿屈膝,后面腿伸直,两脚跟不离地。

(7)七字弓箭步。前面脚尖里扣斜向前方,后面脚尖外展成横步,这种步法只用于向前方冲拳、推掌。

(8)双弓步。前面脚尖卫扣斜向前方,后面脚尖里扣直对前方,前面腿屈膝,小腿垂直,后面腿屈膝,大腿垂直,两脚跟不离地。

(9)虚步。业称吊马或寒鸡步,虚实分明,体重落于一腿之上。

(10)护裆步。两脚分开约与两肩同宽,脚尖里扣,两膝向里扣拢,两膝中间距离不得超过一拳宽。 上身正直,臀部收敛。

(11)横裆步。一腿屈膝,脚尖正对身前,一腿伸直。脚尖里扣,斜向身前。

(12)双蝶步。两膝靠拢,大小腿内侧都贴于地面。

(13)单蝶步。一腿屈膝下蹲,一腿跪地,跪地腿的小腿内侧贴于地面。

(14)跪步。 —腿下蹲,一腿跪地,使膝部接近地面而不贴于地面。以前脚掌落地,脚跟离地,臀部坐于跪地腿的小腿上面。

(15)拐步。两腿前后交叉,前面腿屈膝下蹲。脚尖外展成摆步,后腿跪地使膝部接近地面而不贴于地面,小腿与地面成水;前脚掌落地,脚跟掀起,脚尖与摆步脚的脚跟成直线。

(16)坐莲步。两小腿在身后交叉,两膝跪地成一横直线,臀部坐于小腿部。

(17)骑龙步。一腿屈膝下蹲,一腿跪地接近地面而不贴地面,两脚距约两脚长

(18)三七步(四六步)。身体重量大部分落在后面腿上,小部分落在前面腿上

(19)独立。一脚抬起,一脚支撑,支撑腿稍有弯曲。

(20)其它步法。其它步法还有提步、落步、卸步、纵步、撤步、绷步、跨步、擦步、跟步等等。

南拳步法与长拳步法相同的有:提步、落步、进步、撤步、上步、退步、盖步、后插步、跨步、卸步、纵步、蹦步、跳步

跃步、垫步、嗤步、也称冲步、擦步等)。有些步法的称谓与长拳不同,如上步也称逼步,进步也称忖步,侧跳步也称绞花步,擦地步也称追步或跟步等等。

南拳步法与长拳步法不同的有:

(1)麒麟步。—脚在前一脚在后,前面脚前进一步,后面脚跟上,也称跟步。

(2)变身步。一脚略抬内扣落地,身体向左(右)转180度范围内。另一脚略抬外展落步。

(3)走马步。保持步形态,前进、后退或侧转。

(4)鹤步。以很小的步幅前进,也称碎步。

(5)其他还有雀跃步,猿步,鸭形步,蛇步,拖步等等。

(三)步型、步法的训练

知道了步型步法的标准和要求,就可以开始训练了。训练的方法,各门各派各有不同。不过大体上都是从简到繁,由易到难。下面我们就一般的训练方法谈一谈。

(1)阴阳步(或称两仪步)训练法。这种训练法就是将两脚站立在两点上,或左右、或前后、或高跳相互转换步型。两点间的距离,以自身步型距离为标准。

(2)三角步(或称三才步)训练法。这种训练法就是以自身步型距离为边长,画一个等腰三角形,两脚可以在三点上任意进行步行的转换。

(3)四门步训练法。既以自身步型距离为边长画一个正方形,取角上四点为落脚点,使步型、步法在四点上任意进行转换。

(4)五行步(或称梅花步)训练法。既在四门步正中间再加—点,使步型、步法可以更多的参加训练。

(5)七星步(或称天罡步)训练法。就是以自身步型距离为长度,以北斗七星所排列的位置为落脚点,使步型、步法在其上任意进行转换。

(6)八卦步训练法。按乾、坎、艮、震、巽、离、坤、兑八个方位(即东、西、南、北、西南、西北、东南、东北),以自身步型距离为两点之间的长度,取八点,围成一个圆形。将步型、步法在八点上任意进行转换。

(7)九宫步训练法。既在八卦之中再加一个落脚点。

(8)十面埋伏训练法。既在八卦之中再加两个落脚点。

除以上八种训练方法外,还有许多方法,习练者可随意选择,或是自己另行安排落脚点,都无不可,不必拘泥于某一种形式。刚开始时,可在平地上练习,每个落脚点画一个圆圈。等各种步型、步法熟练、定型后。再在落脚点上加垫一块红砖,等到在砖上习练纯熟后,可在落脚点上再加一块红砖,等到在三块红砖上面习练纯熟后,再撤去红砖,扣上饭碗,脚踏碗底,在上面进行步型、步法的转换训练。(也有在圆簸箩中装满沙子,在簸箩边上走步,每日将沙子一点一点抓出。此法上要练习脚步轻快,习练轻功都用此法)。等到在碗底上习练精熟后,就可以在木桩上练习了。桩上训练不可操之过急,要循序渐进,从低到高,从慢到快,一步一步慢慢练习。不可贪功冒进。否则,磕伤摔伤,自己吃苦受罪且不说,耽误了练功时日,得不偿失。须牢记欲速则不达之理。

(四)步型、步法的连结与转换

连结与转换是步型、步法的关要所在。能将许多的步型、步法,在格斗实战中得心应手地运用,除了平时刻苦训练外,还要将各种步型、步法进行科学的连结与转换。这种连结与转换,可以使自身功力发挥到最大极限。拳谚云:“两足扎稳定根基,

脚步转换主胜败。”步型、步法连结与转换的要旨就是顺劲、顺势,灵活多变,攻中有防,防中有攻,攻防兼备。历来成名的武术击技家,都有自己的“绝招”,但这种“绝招”,他自己使用起来得心应手,无往而不胜。可是,别人学后用起来,就大打

扣,相差甚远了。如果两人功力相差不多的话,究其原因,就是你不如他对这个招术领悟的深刻;再就是你不如他对这个招术中步型、步法的连结与转换熟练。

以下,我们就来谈几个比较典型的步型、步法连结与转换的例子。

(1)鸳鸯腿(或称鸳鸯连环脚)。人家都知道,在《水浒传》—书中,梁山好汉武松武二郎,他对这个招术就十分钟爱,使用的也特别悯熟。他曾用这个招术击败过许许多多的恶人,也救过他自己的性命。其实,这个招术就是上步里合腿连接进步转身外摆腿。譬如左脚上步,先起右里合腿,右脚落地扣步转身,借转身的旋转力起左外摆腿。其速度之快,其力道之大,其来势之凶猛,可想而知。

(2)连环侧踹腿。大家在许多的散打场面中都会看到这个招术。因为这个招术使用起来比较方便,而且威力巨大。即用盖步或后叉步接近目标,两腿轮番侧踹。在这一组动作的连结与转换中,用的盖步与后叉步,也称偷步,就是暗暗前进了一步

缩短了自身与目标的距离,使打出去的脚力道更足。同时也扩大了击打范围。

(3)垫步铲腿。垫步这个步法,因双脚离地面不高,身体重心较稳,前移速度又快,所以在实战当中经常用到。譬如左脚在前右脚在后,垫步后,用左脚猛铲敌方膝下迎门骨。这一招简单实用,百发百中。是一把小巧玲珑的小匕首,在实战中实用效果非常好。如果再配合窝心脚、通天炮或膝撞、肘顶之类的招术,那就如虎添翼,所向披靡了。

(4)燕子穿林。这个招术的做法是—脚摆步向前前上步,另一脚扣步向前进步转身,绕到对方身后,在对方身后用拳或肘击打对方后心。也可用腿脚绊踢敌腿,令敌倒地。这一组动作就是摆扣两步型连结转换的优化组合。

(5)其他步型、步法的连结与转换优化组合,还有很多很多。例如:

跳步飞脚接铲腿:跳步飞脚接抱腿前滚翻;盖步或后叉步接后撩腿;里合腿接后扫腿或外摆腿接前扫腿等等,都是较科学的优化组合招术。

总而言之,步型、步法的连结与转换地优化组合,都是每一个练功者在长时间地刻苦训练中和多次交手实战中,慢慢摸索出来的。只要是顺劲、顺势,流畅不滞,发力迅捷,在实战中—用就灵的组合,就是好的连结转换组合。

(五)结束语

步型、步法是武术中非常重要的—个组成部分,将步型、步法连结与转换,进行科学地优化组合,也就成了所谓的那些“绝招”。但是,每一个“绝招”,都不会从天而降或是凭空捡来,全是在平时认真刻苦地训练中悟出来的。并无捷径可循,只有平时多训练,才能使自己的步型、步法连结与转换得心应手,才能在实战中运用自如。平时训练多流汗,战时才能少流血。这已经是用大把的血汗和众多的生命所证实的一条真理!

武术的基本功和基本动作教学

  (一)手型手法练习

  手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型,结合上肢冲、架、推、亮等运动方法,练习手型手法的基本规律。

  手型:

  拳:四指并拢卷握,拇指扣在食指和中指的第二指节上。要求拳握紧,拳面平,手腕直。 掌:四指并拢伸直,拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。

  勾:五指尖捏拢,屈腕。

  手法:

  冲拳:分平拳和立拳两种。平拳拳心向下,立拳拳眼向上。

  ①预备:两脚左右开立与肩同宽,脚尖向前,两拳抱于腰间,拳心向上,肘尖向后,挺胸收腹,立腰,目视前方。

  ②动作:右拳从腰间向前快速冲出,拧腰顺肩,在肘关节过腰时,右前臂内旋。力达拳面,臂伸直,与肩平。同时左肘向后牵拉。左右交替练习。

  ③要领:出拳快而有力,出拳和收拳时,肘要贴肋运行。

  架拳:

  ①预备:与冲拳同。

  ②动作:右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧,同时前臂内旋架起,拳眼向左斜下方,目视左方。左右交替练习。

  ③要领:松肩、塌腕、肘微屈。

  推掌:

  ①预备:与冲拳同。

  ②动作:右拳变掌,以掌根为力点向前快速推出,同时前臂内旋使掌指向上(图6),臂伸直与肩平。推出时要拧腰顺肩,同时左肘向后牵拉。左右交替练习。

  ③要领:出掌快而有力,出掌和收掌时,肘要贴肋运行。

  (二)步型练习

  弓步:

  左脚向前一大步(约为本人脚长的4—5倍),脚尖微内扣,左腿屈膝半蹲,大腿略高于水平,膝不过脚尖;右腿挺膝伸直,脚尖内扣斜前方。双脚全脚着地,上体正对前方,两手腰间抱拳,目视前方。弓左腿为左弓步;弓右腿为右弓步。

  要领:前腿弓,后腿绷,挺胸塌腰,沉髋合髋,两脚分别在一条纵线的两侧,两脚内侧横向相距约10厘米。

  马步:

  两脚左右开立(脚内侧相距约为本人脚长的三倍),脚尖向前,屈膝屈髋半蹲,膝不过两脚尖,大腿略高于膝,全脚着地。

  身体重心落于两脚之间。两手腰间抱拳。目视前方。

  要领:挺胸塌腰,脚跟外蹬。

  仆步:

  两脚左右开立,右腿屈膝全蹲,脚尖和膝关节外展,臀部接近右脚跟;左腿挺直平仆,脚尖里扣,两脚全脚着地,两手腰间抱拳。目视左方。仆左腿为左仆步;仆右腿为右仆步。 要领:挺胸塌腰,平仆腿一侧沉髋。

  虚步:

  右脚外展45度,屈膝屈髋半蹲;左脚向前开立,膝稍屈,脚面绷平,脚尖虚点地,两膝稍内扣;重心落于右脚上,两手腰间抱拳。目视前方。左脚在前为左虚步;右脚在前为右虚步。

  要领:挺胸立腰,虚实分明。

  高虚步:

  将虚步的两腿伸直,前腿仍绷足,足尖虚点地。要领与虚步相同。

  歇步:

  两腿交叉靠拢,全蹲,左脚在前全脚着地,脚尖外展;右脚在后,前脚掌着地,右膝顶出并贴紧左小腿外侧,臀部坐于右脚接近脚跟处,两手腰间抱拳。目视前方或左方。左脚在前为左歇步;右脚在前为右歇步。

  要领:挺胸塌腰,两腿贴紧,腰向前腿拧转。

  坐盘:

  将歇步中的后腿的大、小腿及脚面外侧贴地坐下,即成坐盘(参看青年剑术。

  要领:与歇步相同。

  丁步:

  并步站立,两腿屈膝半蹲,右脚全脚着地;左脚尖虚点地,脚面绷平贴于右脚弓处。重心落于右腿上,两手腰间抱拳。目视左方。左脚尖点地为左丁步;右脚尖点地为右丁步。 要领:与虚步相同。

  (三)腿部练习

  压腿:

  正压腿:面对一定高度的物体,并步站立。右腿提起,脚跟放在高物上,脚尖向头部方向勾紧,两手扶按膝上。两腿伸直,立腰、收髋,上体前屈,向前向下做振压动作。左右交替练习。

  要领:向前向下振压时保持直体,挺胸立腰。经常练习,使前额逐渐触及脚尖,然后鼻尖、下颏触及脚尖

  侧压腿:侧对一定高度的物体,左腿支撑,脚尖稍外撇;右腿提起,脚跟放在高物上,脚尖向头部方向勾紧;左臂上举掌心向上,右掌虎口一侧附于左胸前。两腿伸直,立腰开髋,上体向右侧振压。左右交替练习。

  要领:与正压腿相同。使头部逐渐触及脚尖。

  仆步压腿:右仆步,右手抓握仆腿脚脚面,另一手按膝,上下振动。左右交替练习。 要领:挺胸塌腰,沉髋。

  踢腿:

  腿部练习中的主要内容,可以增强腿部肌肉的弹性和髋关节的灵活性。

  正踢腿:并步站立,两臂侧平举,两手成拳或掌。左脚向前半步支撑,右脚脚尖勾起向前额处猛踢。目视前方(图17)。左右交替练习。

  要领:挺胸直腰,脚尖勾起勾落或勾起绷落,踢腿时收髋收腹,支撑腿挺直,速度要快。

  侧踢腿:并步站立,两臂侧平举,两手成掌或拳。左腿向右腿前交叉支撑,右脚脚尖勾起向自己右耳踢起,左手上举亮掌,右手屈肘立掌于左肩前或垂于裆前。目视前方。踢左腿为左侧踢;踢右腿为右侧踢。

  要领:挺胸直腰,侧身开髋,踢腿速度要快。

  弹腿:并步抱拳,左腿屈膝提起,腿与腰平,脚面绷平。当提膝接近水平时,迅速猛力挺膝,向前平弹,力达脚面,腿与髋平;右腿伸直或微屈支撑,目视前方。左右交替练习。 要领:挺胸直腰,收髋,脚面绷直,弹击有爆发力。

  蹬腿:与弹腿相同,唯脚尖勾起,力达脚跟。

  (四)腰部练习

  前俯腰:

  并步站立,两手手指交叉。直臂上举,手心翻上,上体前俯向下,两手尽量贴地。然后两手松开,抱住两脚跟处逐渐使胸贴近腿部,持续一定时间再起立。还可以向左、右转体,两手在脚外侧触地。

  要领:两腿挺膝伸直,收髋长腰,以髋关节为轴向前折体。

武术的基本功和基本动作教学

武术的基本功和基本动作教学

  武术具有极其广泛的群众基础﹐是中国人民在长期的社会实践中不断积累和丰富起来的一项宝贵的文化遗产。是中国民族的优秀文化遗产之一。下面是我为大家分享武术的基本功和基本动作教学,望对大家有所帮助。

  (一)手型手法练习

  手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型,结合上肢冲、架、推、亮等运动方法,练习手型手法的基本规律。

  手型:

  拳:四指并拢卷握,拇指扣在食指和中指的第二指节上。要求拳握紧,拳面平,手腕直。 掌:四指并拢伸直,拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。

  勾:五指尖捏拢,屈腕。

  手法:

  冲拳:分平拳和立拳两种。平拳拳心向下,立拳拳眼向上。

  ①预备:两脚左右开立与肩同宽,脚尖向前,两拳抱于腰间,拳心向上,肘尖向后,挺胸收腹,立腰,目视前方。

  ②动作:右拳从腰间向前快速冲出,拧腰顺肩,在肘关节过腰时,右前臂内旋。力达拳面,臂伸直,与肩平。同时左肘向后牵拉。左右交替练习。

  ③要领:出拳快而有力,出拳和收拳时,肘要贴肋运行。

  架拳:

  ①预备:与冲拳同。

  ②动作:右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧,同时前臂内旋架起,拳眼向左斜下方,目视左方。左右交替练习。

  ③要领:松肩、塌腕、肘微屈。

  推掌:

  ①预备:与冲拳同。

  ②动作:右拳变掌,以掌根为力点向前快速推出,同时前臂内旋使掌指向上(图6),臂伸直与肩平。推出时要拧腰顺肩,同时左肘向后牵拉。左右交替练习。

  ③要领:出掌快而有力,出掌和收掌时,肘要贴肋运行。

  (二)步型练习

  弓步:

  左脚向前一大步(约为本人脚长的4—5倍),脚尖微内扣,左腿屈膝半蹲,大腿略高于水平,膝不过脚尖;右腿挺膝伸直,脚尖内扣斜前方。双脚全脚着地,上体正对前方,两手腰间抱拳,目视前方。弓左腿为左弓步;弓右腿为右弓步。

  要领:前腿弓,后腿绷,挺胸塌腰,沉髋合髋,两脚分别在一条纵线的两侧,两脚内侧横向相距约10厘米。

  马步:

  两脚左右开立(脚内侧相距约为本人脚长的三倍),脚尖向前,屈膝屈髋半蹲,膝不过两脚尖,大腿略高于膝,全脚着地。

  身体重心落于两脚之间。两手腰间抱拳。目视前方。

  要领:挺胸塌腰,脚跟外蹬。

  仆步:

  两脚左右开立,右腿屈膝全蹲,脚尖和膝关节外展,臀部接近右脚跟;左腿挺直平仆,脚尖里扣,两脚全脚着地,两手腰间抱拳。目视左方。仆左腿为左仆步;仆右腿为右仆步。 要领:挺胸塌腰,平仆腿一侧沉髋。

  虚步:

  右脚外展45度,屈膝屈髋半蹲;左脚向前开立,膝稍屈,脚面绷平,脚尖虚点地,两膝稍内扣;重心落于右脚上,两手腰间抱拳。目视前方。左脚在前为左虚步;右脚在前为右虚步。

  要领:挺胸立腰,虚实分明。

  高虚步:

  将虚步的两腿伸直,前腿仍绷足,足尖虚点地。要领与虚步相同。

  歇步:

  两腿交叉靠拢,全蹲,左脚在前全脚着地,脚尖外展;右脚在后,前脚掌着地,右膝顶出并贴紧左小腿外侧,臀部坐于右脚接近脚跟处,两手腰间抱拳。目视前方或左方。左脚在前为左歇步;右脚在前为右歇步。

  要领:挺胸塌腰,两腿贴紧,腰向前腿拧转。

  坐盘:

  将歇步中的后腿的大、小腿及脚面外侧贴地坐下,即成坐盘(参看青年剑术。

  要领:与歇步相同。

  丁步:

  并步站立,两腿屈膝半蹲,右脚全脚着地;左脚尖虚点地,脚面绷平贴于右脚弓处。重心落于右腿上,两手腰间抱拳。目视左方。左脚尖点地为左丁步;右脚尖点地为右丁步。 要领:与虚步相同。

  (三)腿部练习

  压腿:

  正压腿:面对一定高度的物体,并步站立。右腿提起,脚跟放在高物上,脚尖向头部方向勾紧,两手扶按膝上。两腿伸直,立腰、收髋,上体前屈,向前向下做振压动作。左右交替练习。

  要领:向前向下振压时保持直体,挺胸立腰。经常练习,使前额逐渐触及脚尖,然后鼻尖、下颏触及脚尖

  侧压腿:侧对一定高度的物体,左腿支撑,脚尖稍外撇;右腿提起,脚跟放在高物上,脚尖向头部方向勾紧;左臂上举掌心向上,右掌虎口一侧附于左胸前。两腿伸直,立腰开髋,上体向右侧振压。左右交替练习。

  要领:与正压腿相同。使头部逐渐触及脚尖。

  仆步压腿:右仆步,右手抓握仆腿脚脚面,另一手按膝,上下振动。左右交替练习。 要领:挺胸塌腰,沉髋。

  踢腿:

  腿部练习中的主要内容,可以增强腿部肌肉的弹性和髋关节的灵活性。

  正踢腿:并步站立,两臂侧平举,两手成拳或掌。左脚向前半步支撑,右脚脚尖勾起向前额处猛踢。目视前方(图17)。左右交替练习。

  要领:挺胸直腰,脚尖勾起勾落或勾起绷落,踢腿时收髋收腹,支撑腿挺直,速度要快。

  侧踢腿:并步站立,两臂侧平举,两手成掌或拳。左腿向右腿前交叉支撑,右脚脚尖勾起向自己右耳踢起,左手上举亮掌,右手屈肘立掌于左肩前或垂于裆前。目视前方。踢左腿为左侧踢;踢右腿为右侧踢。

  要领:挺胸直腰,侧身开髋,踢腿速度要快。

  弹腿:并步抱拳,左腿屈膝提起,腿与腰平,脚面绷平。当提膝接近水平时,迅速猛力挺膝,向前平弹,力达脚面,腿与髋平;右腿伸直或微屈支撑,目视前方。左右交替练习。 要领:挺胸直腰,收髋,脚面绷直,弹击有爆发力。

  蹬腿:与弹腿相同,唯脚尖勾起,力达脚跟。

  (四)腰部练习

  前俯腰:

  并步站立,两手手指交叉。直臂上举,手心翻上,上体前俯向下,两手尽量贴地。然后两手松开,抱住两脚跟处逐渐使胸贴近腿部,持续一定时间再起立。还可以向左、右转体,两手在脚外侧触地。

  要领:两腿挺膝伸直,收髋长腰,以髋关节为轴向前折体。

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-日本主帅森保一谈中国队「太狂妄日本主帅森保一豪言胜巴西还要力压德国西班牙出线」

日本主帅森保一谈中国队「太狂妄日本主帅森保一豪言胜巴西还要力压德国西班牙出线」

不久之后,新的国家队比赛日就将到来,除了几场关键的世界杯预选赛附加赛备受瞩目外,多场友谊赛也吸引了不少球迷的关注。我们的近邻日本队此次也不会闲着,在这个国家队比赛日,他们将接连迎战巴拉圭队和世界排名第一的巴西队以及加纳队。对于即将到来的比赛,日本队主帅森保一放出豪言,要在主场战胜五星巴西!

还有半年时间,万众瞩目的卡塔尔世界杯就将打响,为了提前找找世界杯的感觉,不少足坛劲旅都在这个国家队比赛日安排了热身赛。作为亚洲最强的球队之一,日本队此次也算是下了血本,根据日媒报道,日本足协将花费3亿日元(约合人民币1500万元),邀请世界排名第一的巴西队踢热身赛,近距离感受和世界最强球队的差距。

虽然两队的实力差距明显,但是日本队主帅森保一却依旧信心满满。在接受日本媒体采访时,他展望了即将到来的这场比赛,他表示:“我们现阶段的任务是打造一支最强的世界杯队伍,我认为巴西队也在为此做准备,所以我们完全有机会在主场击败他们!目前距离世界杯开赛还有半年时间,留给我选择球员的机会很有限,我会尽我所能,让大家满意。”

在此次世界杯抽签中,日本队不幸被分到了“死亡之组”,他们同组的对手包括了10年的世界杯冠军西班牙队,14年的世界杯冠军德国队以及哥斯达黎加队与新西兰队之间的胜者。在日本队分到这个小组的那一刻,不少球迷已经提前给他们判了“死刑”。

然而对于这个分组,森保一却不以为意。他此前曾表态:“能参加世界杯的球队都很强,和德国、西班牙同组也没有什么。虽然他们都是获得过世界杯冠军的球队,但我们的目标不会变,我们要小组出线,争取进入八强甚至走得更远,我很期待和德国队、西班牙队交手。”

森保一稍显狂妄的表态,也引起了不少中国球迷的吐槽。有球迷留言道:“巴西铁杆表示被侮辱了,虽然日本队进步了,但还是别碰瓷巴西了。”还有球迷写道:“又一个痴人说梦话,能输3个以下就不错了。”但是也有球迷表示:“虽然不喜欢日本,但我不会嘲笑日本足球,因为作为一名国足球迷,我没资格。”

根据赛程安排,日本队与巴西队这场焦点战将在6月6号打响,究竟日本队能否创造奇迹,我们就一同等待比赛的到来吧。

-王晓明倔强川妹子扬名法兰西乒乓世界

王晓明倔强川妹子扬名法兰西乒乓世界

从上世纪80年代后期开始,一批出国打球的中国乒乓球运动员在拿到身份之后重返世界比赛,被媒体称为“海外兵团”。在这些人中,代表其他国家和地区取得个人最好成绩的是陈静——1996年亚特兰大奥运会女单亚军 ;争议最大的是何智丽——她在1994年广岛亚运会上夺得女单冠军之后的言辞引来舆论大战 ;打球时间最长的是何志文——参加苏州世乒赛时他马上就要过53岁生日了。

▲1991年夺得千叶世乒赛女团季军时,法国媒体对美丽的“川妹子”做了大篇幅报道(上图左1为教练胡玉兰)

而同为60后的王晓明早在1982年出国留学,是名副其实的“海外兵团”第一人,并且是在国外转型最成功的一位乒乓球选手。她在国际比赛中取得的成绩以及她的人品、能力、气质让她得到了法国政府的认可和信任,曾应邀担任巴黎市政府的体育助理,那时她的顶头上司是法国体育部长拉姆尔,再往上一级就是法国总统希拉克。今年8月21日王晓明随一个法国官方体育代表团到北京观摩世界田径锦标赛,只要事关中、法两国体育方面的事务,她总会被法国官方第一个想到并请出来帮忙。

成都“密谋”,踏上赴法之路

王晓明在国内打球时,多次被选拔参加全国优秀青少年集训,最高位置是省队“女二号”,最好成绩是1980年获全国分区赛团体冠军。当时四川省队的“女一号”是国家队选手、退役后又到德国打了很久的田静。

与按部就班读小学、上中学的同龄人相比,运动员通常会提前领教竞争的残酷和人际关系的复杂,王晓明19岁那年离开成都,就是不想卷入当时四川省队的人事纠纷。

1977年,13岁的王晓明从宜宾到了成都之后,有一年半的时间只能算是四川省队的集训队员,不能正式进队的原因,是她在身体检查时被诊断为心率不齐。小小年纪的王晓明平时训练非常刻苦,大运动量训练期间身体也没有什么异常反应,队内比赛又总能打进前三名,省队对她的体检报告睁一只眼闭一只眼,给她办了正式进队手续。

1979年全运会,四川女队没打好,领队和教练、运动员之间的各种矛盾就爆发出来了,最后除了在国家队的田静,队里实力强一些的选手只剩下王晓明,她每天只能陪着更小一点的队员训练,进国家队的目标变得遥不可及。有一次早操长跑时,王晓明偶然对李先觉教练提到自己有一个舅舅在法国,是1948年国民党政府派出去的最后一批留学生,文革时家里因此还受到牵连,李先觉马上鼓动王晓明给舅舅写信,如果能联系上,就可以让舅舅把她办到法国去。没想到舅舅收到了王晓明的信,很快就回了一趟成都,当时他对政府还心存疑虑,觉得在酒店说话不方便,到成都就要求住在李先觉的家里。在两位长辈精心筹划安排之下,王晓明1982年离开了成都,目的地不是她自己梦想中的北京和中国国家队,而是让更多同龄人向往的法国巴黎。

重拾球拍,带领法国女队崛起

王晓明的舅舅是个学者,信奉宗教,因为一直单身,对天上掉下来的外甥女自然格外疼爱。王晓明到了法国之后,先是在舅舅的安排下到法国联盟语言学校恶补了两年法语,然后又在巴黎第七大学读了三年法国历史和文学。虽然他自己对体育不太感兴趣,但对于外甥女利用业余时间打球锻炼身体并发挥特长还是很支持,所以在王晓明中断了5年训练重新捡起球拍的时候,他渐渐觉得这个特长可以成为她在法国扬名立足的手段。

▲作为乒乓大使和政府官员,王晓明与法国前总统希拉克的两次合影

王晓明最初是代表一家三级俱乐部打球,由于中断训练的时间太长,刚刚重返赛场时她常常感到体力不足,但靠着从小在中国打下的扎实功底,头一年就了赢个遍,1987年由时任法国总统的密特朗特批,王晓明被法国乒乓球队招至麾下参加世界比赛。此后10年,王晓明几次蝉联法国女单冠军,在法国一直排名第1,最高世界排名是世界第7位。其间,她在1989年多特蒙德世界锦标赛进入单打前8名,1990年获得欧洲锦标赛混双冠军,1991年领衔法国女队获得千叶世界锦标赛团体第3名,还参加了1992年巴塞罗那奥运会和1996年亚特兰大奥运会。

1987年新德里,身穿红白蓝的球衣的王晓明站在了梦寐以求的世界锦标赛的赛场上,兴奋、紧张,还有纠结,因为团体赛法国队要跟中国队相遇,她不知道如何面对,于是向法国队提出自己不参加对中国队的比赛。当她坐在看台上观看这场本来应该由自己领衔的中法对抗时,王晓明意外地发现,中国队的绝对主力戴丽丽同样也没有出场,估计是因为她当年代表四川参加全国比赛时曾经战胜过戴丽丽。“实际上,就算我和戴丽丽交手,我也肯定打不过她。虽然我们在国内比赛交手时不相上下,但毕竟她一直在水平最高的中国国家队训练,而我已经快6年没有进行过正规训练了。”王晓明很客观地说。这一次经历之后,她知道中国队对“海外兵团”早已有了对策,她也不必刻意回避了。

再次和中国队相遇是两年之后的多特蒙德世乒赛,王晓明在女单1/4决赛中输给了最后夺得冠军的中国小将乔红。又过了两年,王晓明终于登上了千叶世乒赛的领奖台,她表现最抢眼的一战是女团1/4决赛对上届女团第三名中国香港队,在前世界冠军胡玉兰的指导下王晓明异常骁勇,从原河北选手齐宝华和北京选手陈丹蕾手中独得两分半。半决赛法国队与中国队遭遇,以0比3告负,王晓明败给了怪板打法的陈子荷。但随后她们轻松战胜了匈牙利,获得了团体季军。

王晓明在法国体育界的特殊地位就是在那个阶段奠定了基础,1990年她受邀成为巴黎市政府体育助理,1998年出任法国乒协常务理事。

▲北京奥运会期间在法国体育之家接待摩纳哥王妃

把法国足球带进中国

1998年正式退出法国乒乓球队之后,功成名就的王晓明不按常理出牌,没有选择继续在巴黎市政府工作,而是组建了美体思体育文化发展有限公司。“行政管理也不是我的特长,我自己也不太感兴趣。我自己想做的事情是法中两国体育文化项目的合作与交流,但当时在巴黎市政府只有极少人和北京市有官方往来。”公司成立后王晓明从自己最熟悉的项目——乒乓球、最熟悉的城市——成都切入,1999年与法国乒协和法国教育部合作创建《中国桥梁》项目,组织和选拔法国青少年乒乓球员赴成都进行长期培训,让这些法国孩子在中国学会一流的乒乓球技术的同时,也真正接触到中国的文化传统;2000年,她邀请中国青少年乒乓球运动员到法国各地举行了一次巡回表演,深入到法国学校表演的同时,还组织了“你心目中的中国”这样的配套活动,让法国孩子更多地了解中国。

成功地运作了中法乒乓球项目的交流活动之后,王晓明将目标投向了影响力更大的足球:2002年与成都足协和四川德瑞集团共同建立《德瑞青少年足球培训中心》、引进了法国教练,2004年又促成了培训中心与与法国梅斯足球俱乐部建立合作 ;2007年协助成都足协组织举办了“德瑞杯”成都国际青少年足球邀请赛,并带着法国梅斯足球俱乐部U17队来蓉参赛,通过这个项目还促成了法国国家电视三台、法国综合报社、法国梅斯市政府代表与成都市体育局、市旅游局的首次交流,从而正式启动了体育为媒带动经济合作的链条,法国国家电视三台专门拍摄制作了长达30成都专题纪录片在黄金时段播放;美体思公司的法中交流项目在2011年升级,与中国足协和梅斯俱乐部培训中心正式签署合作协议,2012年开始正式运营的四川锦江宾馆法餐厅,也是王晓明在“以体育为载体,促成中法两国企业合作”的理念下历经4年的沟通协调促成的。

▲王晓明以法国乒协主席顾问的身份到苏州观摩2015年世乒赛,抽空与当年的偶像曹燕华、焦志敏小聚

虽然开着公司,但王晓明从来不认为自己是一个商人,因为“在谈合作的过程中常常忘了自己的目的应该是赚钱”。她用自己20年多时间里结成的人脉,为中法两国在政界、商界、民间的交流合作做了很多事情,特别是2006年至2008年,王晓明作为法国奥委会主席办公室法中关系专员,专门负责与 2008年北京奥运会相关的一系列工作。游走于商人和官员之间,王晓明其实更像是一个社会活动家,能为北京奥运会的成功举办做出贡献,这是让她最自豪和开心的。

在美食天堂和浪漫之都的巴黎生活了30多年,王晓明到现在还常常跟法国朋友们念叨起川菜的美味,最爱的中国城市仍然是成都。虽然她在这里只生活了短短的6年,流下的汗水和泪水最多,也受过小小年纪不该承受的磨练,但同时也结交了最多最真的朋友,包括她的恩师李先觉。

▲王晓明的两个儿子TOM和Mathis,都会说四川话

*本文为乒乓世界原创,转载请注明乒乓世界TTW

1959年,入选中国青年乒乓球队;庄则栋曾获得第26-28届世乒赛男子单打冠军,是20世纪60-70年代中国男子乒乓球队主力队员之一。1971年4月,在日本名古屋参加第31届世乒赛期间,冒着风险,结交美国运动员Glenn Cowan,打开了中美两国友好的大门,开启乒乓外交。曾任国家体委主任,中共十届中央委员,第三、四届全国人大代表。

是庄则栋(1940年8月25日-2013年2月10日),中国男子乒乓球运动员,生于江苏省扬州市,自幼喜爱乒乓球运动,14岁加入北京市少年宫业余体校乒乓球小组,1957年,入选北京市乒乓球队,同年参加全国比赛。

-王者荣耀唯一一个女性职业玩家「王者荣耀唯一一个女性职业玩家」_1

王者荣耀唯一一个女性职业玩家「王者荣耀唯一一个女性职业玩家」

王者荣耀欲女帝,他是一个王者荣耀女玩家最厉害的一个,也是kpl唯一一个女玩家,

这个是她退役之前用的头像,是不是很好看,他和曾经的孤王一样辅助特别强,曾经她为了打电竞甚至和男朋友分了手,不过女帝在长期的训练中身体也是吃不消的,女帝后来压力越来越多,最好选择了退役,虽然女帝没有能坚持到最后,但她打职业的决心是值得我们学习的,女帝曾经是王者荣耀段位最高的女玩家上过荣耀王者521星

这张图足够证明了女帝的厉害与强大,虽然女帝不会再玩王者了,但我的偶像,我终有一天会超过他的。

王者荣耀kpl唯一的女选手是谁?

kpl赛场唯一一个女选手是女帝。因为那已经差不多3年前了,所以想找她的相关信息也不是这么好着了,不过当时佰她是代表战队打过比赛的,当时的比赛是QGC大师赛,当时她就代表队伍参加了比赛。

而且当时打比赛的时度候还有一个有趣的事情,就是当时队伍采用的战术是4保1,不过保护的那个人竟然就是这个女帝,我们知道知4保1保护的都是队伍的大腿,一个女孩子能在这么多男孩子里面成为大腿,真的实力非常的出众了。

其实在KPL的历史上唯一一位上场的女选手即使女帝,说起她就不得不提到第1届的冠军佰队伍AS仙阁,她在队伍中时辅助位置。当时女帝最拿手的辅助英雄就是项羽,同时还代表了仙阁打过一场度KPL的预选赛,在仙阁对战SWG的比赛中,女帝使用武则天辅助队友,虽然整体上发挥不错,但是还是以0:2的战绩输掉知了比赛,让很多的粉丝觉得非常的可惜。

后来女帝也是没有打比赛了,当了一段时间的主播后就退出了直衜播圈,不过当时直播的时候还是有点名气的,据说现在的女帝已经有了稳定的工作,过起了非常幸福的生活。

王者荣耀kpl比赛有女选手吗

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而且当时打比赛的时候还度有一个有趣的事情,就是当时队伍采用的战术是4保1,不过保护的那个人竟然就是这个女帝,我们知道知4保1保护的都是队伍的大腿,一个女孩子能在这么多男孩子里面成为大腿,真的实力非常的出众了。

其实在KPL的历史上唯一一位上场的女选手即使女帝,说起她就不得不提到第1届的冠军佰队伍AS仙阁,她在队伍中时辅助位置。当时女帝最拿手的辅助英雄就是项羽,同时还代表了仙阁打过一场衜KPL的预选赛,在仙阁对战SWG的比赛中,女帝使用武则天辅助队友,虽然整体上发挥不错,但是还是以0:2的战绩输度掉了比赛,让很多的粉丝觉得非常的可惜。

后来女帝也是没有打比赛了,当了一段时间的主播后就退出知了直播圈,不过当时直播的时候还是有点名气的,据说现在的女帝已经有了稳定的工作,过起了非常幸福的生活。

-许昕输给日本人「狼来了淘汰许昕的他师从中国教练曾把日本一哥打到失态」

许昕输给日本人「狼来了淘汰许昕的他师从中国教练曾把日本一哥打到失态」

本届世乒赛给人一种极度深寒的感觉:男单1/16决赛,许昕被法国选手西蒙·高兹淘汰;男单1/16决赛,张本智和不敌韩国选手小将安宰贤;男单1/8决赛,樊振东意外输给队友梁靖崑……尤其是是随着许昕的失守,导致世乒赛男单决赛时隔16年后不在中国之间展开。这让国际乒联背后偷着乐的同时,还不忘推出一张主题为“男单决赛16年后将再现非中国选手”的海报。

在国际乒联看来,许昕的出局,使得中国男单下半区失守。这意味着,自2003巴黎世乒赛男单决赛在奥地利选手施拉格和韩国削球手朱世赫之间展开后,时隔16年,男单决赛终于再次出现非中国选手。这样的局面给人一种“狼来了”的感觉,而巧合的是,淘汰许昕的法国选手西蒙·高兹,是中国乒乓球“养狼计划”涌现出来的一大高手,其教练是曾在中国乒乓球国家队担任一线教练的韩华。

说起韩华,也许很多人会有些陌生。但这是一个在海外有着不错成绩的教练。早在上世纪80年代,韩华就去了突尼斯执教,1988年汉城奥运会,突尼斯国家队有4名选手从非洲区出线,要知道当时整个非洲有不过16个名额。执教期间,韩华钻研法语,后来他的这一“特长”在中国申办2005年上海世乒赛时起到过关键作用。

后来回国发展的韩华进入国乒教练组,曾经主管过王皓,后来又被安排到女队担任二队主教练。6年前,中国乒协将韩华“租借”给法国乒协。在韩华的调教下,2016年欧锦赛上,法国队捧起男单冠军奖杯。那届世锦赛上,法国包揽了男单决赛的名额,最终莱贝松击败西蒙·高兹,成为自1976年欧锦赛创办以来的首位法国籍男单冠军。

如今,作为韩华的弟子,西蒙·高兹击败许昕晋级世乒赛8强,其1/4决赛对手是瑞典的法尔克。对于志在打入决赛的法国人来说,接下来只需要赢得2场比赛,就可以实现梦想,而这看起来并非遥不可及——决赛之前,他不会遇到最可怕的中国选手了。

对于西蒙·高兹来说,没有了可怕的中国选手,其他对手就变得不那么可怕了。要知道,2年前的男乒世界杯1/4决赛,西蒙·高兹曾4-3击败日本一哥水谷隼。当时有一局西蒙·高兹放高球,球幸运地击中台边擦网,水谷隼没能扣杀到,导致了输球。结果水谷隼当场失态地摔了自己的球拍……由此可见,西蒙·高兹能击败许昕绝非偶然。

-梅州客家足球直播「3大平台直播梅州客家vs浙江中甲领头羊冲击5连胜穆谢奎PK港脚」

梅州客家足球直播「3大平台直播梅州客家vs浙江中甲领头羊冲击5连胜穆谢奎PK港脚」

3大平台直播梅州客家vs浙江,中甲领头羊冲击5连胜!穆谢奎PK港脚

2021年中甲联赛并没有和中超一样,因为国足出战世界杯亚洲区预选赛而暂停,现在的中甲18支球队中,没有国内球员入选国足,也没有外援参加世预赛,正常进行也在情理之中。北京时间5月29日(周六)下午16时,中甲第8轮最早开始的比赛就上演焦点对决,A组(梅州赛区)排名最靠前的两支球队上演强强死磕,梅州客家迎战浙江队(原浙江绿城)。

塞尔维亚主帅米兰-里斯蒂奇执教的梅州客家拥有主场之利,作为球王李惠堂的故乡,梅州被称为足球之乡,曾出现过曾雪麟、池明华、蔡锦标、郭亿军、谢育新等国脚,但在中国足球职业化后人才凋零。2013年,梅州客家足球俱乐部成立,2015年,以中乙冠军身份杀入中甲,足球之乡终于有了甲级队,之前的4个赛季中,梅州客家每个赛季的目标都是保级,虽然一直排名中甲积分榜中下游,但稳扎稳打,成绩十分稳定。在早早保级的情况下,还会给其他球队提供帮助。

本赛季,梅州客家异军突起!前7轮6胜1负,积18分成为中甲领头羊,领先排名第二的土豪球队武汉三镇2分,成为本赛季中甲最大黑马。从本土球员配置看,梅州客家算不上突出,取得好成绩主要是因为外援阵容十分可观,敦比亚、吉森和伊高-沙托尼在锋线上轮番出战,后防线则拥有港脚劳列斯,这位出生于中国香港的防守悍将是英墨混血,身体条件十分出色,梅州客家相当于有3名外援同时出战,让中甲对手在攻防两端倍感压力。

作为中甲两支征战过中超的球队,西班牙籍主帅乔迪执教的浙江队经验丰富,阵容配置也十分可观,曾帮助大连一方(现大连人)冲超和中超保级的功勋外援穆谢奎在锋线攻城拔寨,已经打入5球,与武汉三镇外援埃德米尔森并列中甲射手榜首位。另一名外援久尔迪奇曾在德甲球队效力,国内球员中,正式引进了前山东鲁能国脚姚均晟和上海申花前锋高迪。但开局只能算是差强人意,上轮爆冷不敌前中超最佳射手李毅执教的四川九牛,遭遇赛季首败,积14分排名中甲积分榜第三。

梅州客家想要确保榜首位置,必须力争5连胜。浙江与身后的成都蓉城、南通支云积分相同,想要保住排名,也需要抢三分。梅州客家赛季唯一一场失利就是0比1不敌浙江,本场若能报一箭之仇,也可以证明自己冲超是认真的!对于在中甲蛰伏数年,曾经主动放弃冲超的浙江来说,也是如此。两队是不是想冲超?对待这场比赛的态度可见一斑,这也是比赛的一大看点。另外的看点就是穆谢奎PK港脚劳列斯。

央视体育频道CCTV5在直播了中甲揭幕战后,再没有选择直播中甲比赛,本场比赛有3大平台进行直播。杭州电视台青少体育频道(亚运频道)将在电视端直播,中国体育和某咕视频则在网络端直播。

这场中甲排名靠前球队的对决结果如何?让我们拭目以待!